تدريب الاسترخاء النفسي والعصبي ……

كتبهاوفاء احمد ، في 12 يونيو 2009 الساعة: 00:24 ص

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته فالنبدأ…………بسم الله
المخ ھو الجھاز المسیطر على كل كیانك وكلما كان مخك
في حالة جیدة كانت قدرتك على السیطرة على سلوكك
اقوى
من المفروض بعد انتھاء المواقف التي تؤدي الى توتر
اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت علیه من ارتخاء لكن
ھذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف
جديد يضیف توترا الى القديم وھكذا .. لذلك فنحن في
حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتھا الاولى من الارتخاء
باتباع التدريبات التالیة:

************ التدريب الاول:***********
خصص مالايقل عن ربع ساعة يومیا قبل النوم لاجراء
تدريب الاسترخاء
- استلق على ظھرك
- استمع الى ماتیسر من القرآن الكريم بصوت احد
المقرئین المحببین الى نفسك - او الى موسیقا حالمة
محببة الى نفسك -
- ابدأ في التركیز على عضلات واجزاء وجھك .. ھل
حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. ھل تجز على اسنانك؟
ھل تعض شفتیك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى
عضلات وجھك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعیك ثم فخذيك ثم ساقیك حتى
مشطي رجلیك
- تأكد من ان جمیع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في ھذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجیة
العامة في تحسن مستمر وستصبح خالیا من التوتر
العصبي الى حد بعید.

********* التدريب الثاني ***********
انتھز فرصة عدم ارتباطك بأعمال ھامة وابتعد عن البیئة
التي انت متواجد فیھا
- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان
بعید غیر مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اھل المدن توجه
الى الريف والعكس صحیح
- ان تغییر البیئة الطبیعیة والاجتماعیة معا لمدة يوم او
يومین كفیل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي
شرط ان تنسى ھمومك ومشاكلك ولاتحملھا معك الى
البیئة الجديدة التي ھربت الیھا لبعض الوقت.

http://ayaam.com/vb/f173-t56358.html

أضف الى مفضلتك