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L’attention et la concentration

——- L’attention et la concentration (partie 2)
Comment optimiser la mémorisation? Voici quelques petites astuces qui permettent d’améliorer facilement les facultés de concentration et de mémorisation.

Comment s’apercevoir que l’on a un déficit d’attention et un pouvoir de concentration faible ? Il n’est pas aussi évident que cela de le savoir. Pourquoi ? parce que souvent nous n’avons pas conscience que nos difficultés d’apprentissage sont issues de déficience de l’attention. On les attribut bien trop souvent à la fatigue, à des évènements extérieurs (trop de bruit, pièce trop chaude ou trop froide, trop de monde…). Enfin on croit souvent que le pouvoir de concentration est un don, au mieux un phénomène génétique, ce qui est tout à fait absurde.

Comment savoir que l’on a des problèmes d’attention ?

Voici quelques signes qui permettent de s’apercevoir que l’on a un problème d’attention :

. Lorsque l’esprit divague et que l’on est sur un pilotage « automatique ».

. Lorsqu’une idée devient obsédante. A chaque fois cette idée nous revient à la tête et nous dérange. Vous n’arrivez pas à vous en débarrasser, elle perturbe.

. La présence d’une excitation, d’un enthousiasme exagéré qui nous fait perdre le sens de la réalité des choses. C’est alors que l’on se « projète » assez facilement dans le futur alors que rien n’indique que ce futur, qui nourrit notre enthousiasme, sera conforme à nos attentes.

. Essayer de se remémorer le contenu d’une lecture, d’une conversation et de se rendre compte que peu de choses ont été retenues.

Enfin tous ces signes se reflètent souvent dans un manque d’efficacité et de productivité du travail.

Attention!! Il ne faut pas confondre manque d’attention et concentration limitée dans le temps : le fait de ne pouvoir se concentrer qu’une heure au lieu des 2 espérées n’est pas le signe d’un manque de concentration, simplement celle-ci dure moins longtemps. Vous pouvez très bien vous Dans ce cas là il est important de s’accorder une pause plus régulièrement.

Comment améliorer simplement sa faculté de concentration?

Pas besoin de grands efforts pour améliorer sa faculté d’attention. Nous avons vu en première partie de ce dossier qu’il fallait être vigilent sur quelques points : environnement, santé physique, nourriture etc.

Voici ici quelques astuces de méthodes :

. Rappelez-vous que la mémoire de court terme d’un être humain est limitée en capacité et en durée (de 7 à 9 informations simultanées). La focalisation sur une seule tâche à la fois permet d’éviter le sentiment de confusion créé par un nombre trop élevé de données simultanées. Par conséquent il faut s’habituer à se concentrer sur un nombre plus restreint d’éléments. En d’autres termes il suffit d’apprendre une chose à la fois et non pas vouloir se précipiter en voulant tout savoir en un minimum de temps. Bref ! Ce n’est pas en se « goinfrant » que l’on se nourrit.

. Dans la même optique, pour un processus d’apprentissage efficace il est important de découper les difficultés en petits bouts, bien mieux « digérables ». Cette remarque est aussi valable pour les enseignants dans leurs cours : inonder les élèves d’informations, c’est le meilleur moyen de les noyer et de les démotiver, surtout pour ceux qui n’ont pas de profil d’apprentissage vraiment adaptés à cette façon d’enseigner. Donc l’enseignant doit veiller à découper son cours en une succession d’éléments simples.

Il est inutile de tout vouloir apprendre jusqu’au moindre détail, c’est le problème de ceux qui sont de profil perfectionniste. Cela ne fait qu’ajouter à la confusion et « sabote » le pouvoir de concentration. Il faut savoir repérer l’essentiel et faire l’impasse sur les détails, autrement dit, ne pas s’encombrer l’esprit : Albert Einstein aimait répéter qu’il ne prenait pas la peine de connaître son numéro de téléphone, car de toute façon celui-ci se trouvait dans l’annuaire disponible de tout le monde.

Petits exercices pour améliorer sa faculté de concentration.

. Bien entendu, la faculté de concentration est aussi quelque chose qui peut s’acquérir et se développer. Comment ? Rien de très compliqué si ce n’est de faire l’effort de pratiquer quelques petits exercices régulièrement.

. Exercice n° 1 : Prenez un objet. Posez-le devant vous. Fixez cet objet. Focalisez-vous sur lui. Laissez-le occuper la totalité de votre espace mental. Entraînez-vous à faire cet exercice pendant un temps de plus en plus long.

. Exercice n° 2 : laissez filer l’eau de votre robinet goutte à goutte. Fixez votre attention sur le rythme régulier des ces gouttes qui s’échappent du robinet. Laissez le rythme sonore des gouttes qui tombent occuper la totalité de votre espace mental. Si des pensées vous viennent, laissez-les passer comme un nuage qui passe.

. Exercice n° 3 Regardez votre environnement : fermer les yeux ! essayez de revoir l’image de votre environnement de façon plus précise dans le mental. Réouvrez les yeux, observez à nouveau l’image, faites attentions aux détails. Puis fermez à nouveau les yeux et regardez de nouveau l’image qui devrait être plus précise. Recommencer autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que l’image mentale deviennent plus nette.

Il n’est pas forcement nécessaire de s’octroyer du temps pour faire ces petits exercices. Simplement sachez utiliser vos « temps morts » de la journée comme l’attente à la caisse d’un super marché, l’attente chez le médecin, le coiffeur, dans les bouchons, les transports en commun, pour saisir l’occasion de faire les exercices N°1 et N°3. Enfin à noter qu’il est préférable d’être régulier (même en faisant peu) que de vouloir en faire beaucoup d’un coup !

Jean-François Michel : 11-01-2006

http://www.apprendreaapprendre.com/reussite_scolaire/L-attention-et-la-concentration-148-8-3.html

كتبهاوفاء احمد، في 8 February 2009 22:24 PM———————————————